2020年是特殊的一年，是与新冠病毒死磕的一年。防范新冠病毒主要做好三件事：隔离传染源，切断传播途径，保护易感人群。现在国内的疫情防控阻击战取得重大战略成果，目前防控的主要重点在外防输入，防国外输入病例就是切断传染源，让大家戴口罩、勤洗手、少去人多的地方是切断传播途径，保护易感人群的重点在于提高老年人、肿瘤患者及有很多慢病患者的身体抵抗力。首都医科大学三博脑科医院神经营养专家夏萌表示，提高身体免疫力才能防患未然，将病毒扼杀在萌芽状态。

免疫力关系人的防病能力

免疫力的定义：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

首都医科大学三博脑科医院神经营养专家夏萌表示，免疫力是人与生俱来的一种防病能力，每个人一出生就带着。这个免疫系统是用来防病的。想一想，小婴儿从妈妈肚子里出来，大声地啼哭，马上面临的是空气中的病毒、细菌。桌子上、衣服上等等地方，只要是你接触的东西，都会有病毒、细菌。如果人体没有免疫力，这些微生物会把人吃掉。

免疫力分为两个部分，一部分对外，一部分对内。用咱们国家的武装力量做比喻，对外部份由中国人民解放军负责，保卫国家，守护边疆，防止外界实力侵略;对内部分由中国人民武装警察来负责，肩负维护国家安定和社会稳定，保障人民安居乐业的神圣使命。

人体免疫力的功能对外是防止各种环境中的微生物、毒素对人体的侵害，比如这次的新冠病毒就是在挑战人体的对外免疫能力。免疫力系统可以识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，并且把这些有害微生物挡在身体之外，如果不幸病毒、细菌进入了人体，这个感染者会发烧，白细胞会上升，人会很疲倦，此时，实际上是人体免疫细胞在和进入人体的坏分子进行斗争。

首都医科大学三博脑科医院神经营养专家夏萌介绍道，免疫力对内发挥的功能是通过“处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力“。识别出哪些身体细胞已经衰老死亡，识别出来后免疫细胞还要把这些衰老的细胞吞噬、分解掉。如果身体有损伤，免疫细胞会把这些损伤的细胞收拾干净。再有，身体中随时会有一些变性的细胞要及时发现，就像是说某个区域出现了一些盗窃分子，警察要马上意识到发生了问题，需要发动各方面的力量，把这些坏分子铲除干净。如果变性的细胞不被识别出来，未来就有可能演变成肿瘤。

病毒对人体的伤害源于病毒要在被感染的活的细胞中繁殖，这次的新冠病毒就是个例子。当抵抗力差的时候，这些病毒便会大举进攻人体细胞。

免疫系统包括：免疫器官(骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等)、免疫细胞(淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞，以及免疫分子(补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子等)组成。

首都医科大学三博脑科医院神经营养专家夏萌表示，免疫系统分类有先天分为固有免疫和适应免疫，其中适应免疫又分为体液免疫和细胞免疫。比如打疫苗就属于适应免疫，让身体产生针对某一种病毒的抗体。这些抗体在你感染之后会产生，现在大家听说“全民免疫“这个词就是指大多数人得过新冠病毒之后，产生了抗新冠病毒的抗体，从而达到了全民免疫的效果，这样的结果是要牺牲大量的老人、体弱的孩子，还要花费大量的资金和抢救设备。全世界人都在盼望新冠病毒疫苗赶紧研制成功，这样，把这种疫苗打到身体中，人体的免疫系统可以主动地产生针对新冠病毒的抗体，从而保护了机体，人们不用再带口罩，不再惧怕被新冠病毒感染。

出现这些症状时要警惕免疫力低下

人体的免疫力如果降低，对外、对内都会表现出来一些现象。

对外的抵抗力下降，表现为很容易出现发烧、感冒的现象，比如，受凉大家都难免，夏天开空调或者被雨水淋着，有个别人就显得比别人敏感，别人喝点姜糖水就好了，而抵抗力差的人就会发烧，并且身体恢复速度很慢。

对内的免疫力差表现出来的状态是容易疲劳、无力、拉肚子、过敏，或者身体里长了囊肿、息肉等一些癌前病变。当然，如果已经患了肿瘤，表明身体中的免疫细胞实在是失职。

除了看这些临床表现外，还要查一下血常规。血常规里面有三个内容：红细胞、白细胞、血小板。白细胞正常范围是每微升4000～10000个，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能降低。另外，还要看白细胞中的中性粒细胞、淋巴细胞和单核细胞数量和比例。

首都医科大学三博脑科医院神经营养专家夏萌提醒，如果自己经常容易感冒发烧，或者得了感冒恢复速度慢，就要意识到自己的抵抗力差。如果出现了容易疲劳，身体创伤不容愈合，也要知道抵抗力差。如果已经有了肿瘤标记物阳性，如果已经长了息肉，就该重视你的免疫力了。体检时关注一下自己的血常规，看白细胞数是不是在正常范围。

提高抵抗力要做到这些

睡眠：睡眠除了可以消除疲劳，还与免疫力息息相关。研究结果现实，睡眠不足会导致免疫力下降。连续两周每天只睡4--6小时，体内淋巴细胞的数量减少28%，免疫细胞的活力减弱28%。还有的科学实验证明，无论是前半夜(23点--3点)不睡眠，还是后半夜(3点--7点)不睡眠，人体内的自然杀伤细胞(NK细胞)的活性都下降了。NK细胞也是一类重要的免疫细胞，与抗肿瘤、抗病毒感染密切相关。

心态：心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。临床统计显示：90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

运动：观察性研究表明，习惯运动的人比不运动的人受感染的几率更低。但需要注意剧烈运动(> 1.5小时，平均心率> 75%最大心率)可能会暂时降低免疫功能。首都医科大学三博脑科医院神经营养专家夏萌建议大家在运动项目和时间上有所选择，做瑜伽、健身操、跳舞、跳绳或开阔处的户外运动，不要做过长时间的剧烈运动。

每日要晒太阳：晒太阳过程中接触阳光，紫外线会把皮肤下面的胆固醇转化为维生素D，再通过血液循环，到达肝脏和肾脏，经过肝脏和肾脏的羟化反应，形成有活性的维生素D3。大家最好每天晒半小时到一小时太阳。维生素D可以调节血钙、磷平衡，影响人体骨骼牙齿健康，这是大多数人都知道的常识，另外，维生素D还是一种类固醇激素，不但影响我们的DNA、细胞、组织，还影响身体上下各种器官。维生素D通过调节炎性细胞因子的产生和抑制促炎性细胞的增殖来调节免疫/炎症系统来发挥重要作用。维生素D能增强巨噬细胞活化、增殖和分化。它还可抑制树突状细胞(DC)的成熟、Th1细胞和Th17细胞的分化，并增强调节性T细胞的免疫调节功能。维生素D可降低感冒和流感以及上呼吸道感染的风险。

营养膳食上要多注意补充这些

首都医科大学三博脑科医院神经营养专家夏萌表示，通过科学饮食，可以有针对性摄取一些对免疫力有帮助的营养素。大家要关心几个关键营养素：蛋白质、维生素C、膳食纤维、维生素A、锌和硒。

蛋白质是免疫细胞的主体，也是免疫球蛋白免疫因子的基本成分，无论如何要迅速补上去。建议每天吃1-2个鸡蛋，牛奶300ml，肉类100-150g。

白细胞是免疫系统中的战士，在战斗中需要消耗大量的维生素C，维生素C可以提高白细胞的杀菌能力，促进淋巴细胞生成，并且参与免疫球蛋白的合成。补充维生素C的方法最好是吃水果，必要时可以服用维生素C片。

膳食纤维也是提高免疫力非常关键的一环。膳食纤维可以激活肠道菌群，人体的免疫系统中肠道的免疫细胞占到70%~80%，因此，刺激肠道的免疫细胞，使其发挥作用非常重要，这就要补充膳食纤维，让肠道通畅。

维生素A维持视觉功能外，它可以维持人体上皮细胞的正常分化，特别是呼吸道和消化道上皮细胞。人体的哪些部位与外界接触?皮肤、呼吸道和消化道，如果呼吸道和消化道的上皮细胞分化不好，相当于一个国家的边防线很薄弱，有缺口。如果一个人总感到呼吸道很干燥，经常腹泻腹胀，你要注意了，看看自己是不是缺乏维生素A。大家要经常吃一些动物肝脏，肝脏是维生素A的宝库。还有一个很好的办法，红色、黄色、绿色的植物中有大量的胡萝卜素，在油脂状态下可以吸收，在体内转化成维生素A。

硒能刺激免疫球蛋白抗体产生，从而增强机体抗病的能力。动物的内脏中硒的含量就比较丰富，比如腰子。

锌元素可以提升胸腺、T淋巴细胞攻击病源微生物等免疫功能。锌元素一般在海产品里含量比较高，比如牡蛎、虾、海鱼，还有瘦肉、内脏等肉类，另外， 种子类食物也很多，比如坚果、红豆、绿豆等种子类粮食。

首都医科大学三博脑科医院神经营养专家夏萌表示，疫情提醒我们要更加重视自身免疫力的提高，科学饮食，合理膳食，养成良好的作息和生活规律，乐观心态，积极运动，才能有效提高机体抵抗力，防范病毒传染。