失眠怎么快速入睡?

视频介绍

失眠想快速入睡是个很困难的问题,因为你本身得的是失眠,如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡,我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内,睡得最快的人可能大概在5分钟左右,但是要短于5分钟,又属于不正常了。快速入睡,首先,就是说不能脑子里面会想太多的事情,烦躁焦虑,白天的事情脑子里像过电影一样,这样肯定会影响入睡。第二个,就是睡前不能从事一些兴奋性的活动,不能喝兴奋性的饮料,看兴奋性的电影、电视剧或书籍,也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和,不要吃大量的东西,睡眠之前2小时,尽量不要喝太多的水,入睡之前去厕所排空小便,这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外,睡前喝上点牛奶,少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。