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老人如何健康睡眠?

2017-06-08 15:29 作者:三博脑科医院

“上了年纪,睡觉就少了”,几乎是人们共同的看法,实际并不完全正确。所谓睡眠少,往往指的是夜里睡不实、早晨醒得早,但却忽视了老年人白天容易打盹、晚上容易早睡的现象。这种现象虽与昼夜颠倒不同,但也有相似的道理。

老年人夜间睡眠不好是比较普遍的现象。睡眠不实就容易做梦,尤其做恶梦容易造成血压波动。如果服用安眠药,又会在深睡中造成血压偏低、血流缓慢。所以有中风倾向的人夜间发生中风的机会也不少。凌晨是人体内分泌、代谢及各器官系统机能活动在一天中处于低水平的时候,早醒就需要强迫调动这些机能;加上老人爱早起活动,然而机能却跟不上需要,因此凌晨也容易有心、脑血管疾病的发作。

为了克服睡眠障碍这一不利因素,年纪大的人好白天适当做些体力、脑力及娱乐身心的活动,千万不要无所事事。中午应稍微休息个把小时,但不能大睡。晚上不宜在电视机前久坐不动,也不要喝浓茶和咖啡。临上床前可以喝杯热奶,并以温水泡脚,稍事活动筋骨后即可上床休息。如果每天能够照此有规律地做下去,必将获得安然的睡眠。

顺便应当提到,老人随着年龄增大,性欲和性功能一般会逐渐减退,但也有不少人依然保持,甚至还有亢进者。所以有些老人继续做爱,并借此改善睡眠。诚然,性爱在老年人的精神生活中占有一定地位,但要顺其自然。可以变换些性爱的方式,间或性交也要避免过于激烈的动作,因为性交时的身心亢奋状态也容易诱发中风。中风病人有时会发生昼夜颠倒的毛病,那么正常老年人会不会有这种现象,睡眠障碍会不会诱发中风,以及如何调节睡眠习惯等问题,从预防中风的角度讲也是应当回答的。

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