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危险,久坐时一个动作,可能让脑血管瞬间崩溃

2019-03-04 17:51 作者:医助小雨

年轻人上班一坐就是一天,回家继续窝在沙发上;老年人流连于牌桌、棋盘里,一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年,也被手机电脑拴在了椅子上……

久坐是离死亡最近的动作,特别是久坐后的一个举动,可能让心脑血管瞬间崩溃。

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久坐增加14种疾病风险

美国癌症协会预防研究战略首席研究员阿尔帕·帕特尔博士及其研究小组收集了12.8万男女参试者的数据。在研究开始时,所有参试者均未患主要慢性病。在为期21年的随访中,近4.9万人死亡。数据分析结果显示,与每天坐着时间不到3小时的人群相比,每天坐着超过6小时的人群总体早亡风险增加19%,其中,癌症死亡率增加10%,肌肉骨骼疾病死亡率增加60%。

研究人员发现,久坐会导致14种疾病的死亡风险升高,包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾病、慢阻肺、其他肺病、肝病、消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、抑郁、其他神经疾病和肌肉骨骼疾病。究其原因,久坐首先会影响甘油三酯、血糖、血压和胰岛素水平;还会增加与肥胖有关的体内炎症,进而导致心脏病、肝病、癌症、糖尿病及肺病等。有关抑郁、帕金森病、阿尔茨海默病、神经疾病和肌肉骨骼疾病死亡风险的具体机理,尚待进一步研究。一些研究员认为,这些疾病本身就可能会导致久坐,形成恶性循环。

久坐时“猛起”最要命

久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”。

引起血栓、栓塞等

长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。

如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

血压波动、心悸头痛、晕厥卒中

长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

“撕裂”血管

对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。

如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%。

长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等,要有意识地“动起来”,最好每隔1~2小时起身活动一会儿,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过绷脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。

一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。

起身后,出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时,要立即就医。

久坐族,记好“三个一”

一抖:抖抖腿

如果你实在很忙,难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿,虽然不能完全替代锻炼,但也有助于促进血液循环。

一站:坐1个小时站10分钟

每坐1小时,建议起身站一会儿,溜达一圈,让身体放松一下。

也可以背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,最好使腰部与墙壁间没有空隙。

一走:每天40分钟步行

每天久坐的办公族,一定要有运动的安排,比如慢跑、打球、游泳等。

步行是最简单的运动方式,可以每天坚持40分钟的步行,最好是快慢交替地行走,前20分钟快速和后20分钟慢速交替。

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