腰间盘突出注意事项分享，如何预防腰间盘突出？-首都医科大学三博脑科医院官网(北京三博脑科医院)

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腰间盘突出注意事项分享，如何预防腰间盘突出？

2017-04-11 18:31 作者:三博脑科医院

越来越多的人出现颈椎病、腰间盘突出。实则都是可以预防的，那么如何预防腰间盘突出呢？首先给大家介绍一下腰间盘突出怎么回事，腰间盘突出是指腰椎间盘连同髓核一同向后方膨出或者是突出，造成刺激或者是压迫神经根或者是马尾神经导致腰痛并且伴随着下肢的疼痛。下面就给大家介绍一下如何预防腰椎间盘突出。

如何预防腰椎间盘突出

1.注意颈、腰部保暖。避免颈、腰部受寒，特别是在冬季，要消除颈、腰椎病的诱发因素。还要注意洗澡后不要马上外出，避免颈椎着凉。

2.加强体育锻炼。选择一些适宜的运动项目，比如游泳、打球等运动，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈、腰椎病的发生。

3.合理用枕、合理选择床。睡姿应使头颈保持自然仰伸位为理想，好平卧于硬板床，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得大限度的放松与休息。此外，枕头过高或过低对颈腰椎也是很不利的。

4.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。工作和生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因。除在工作中采用各种人体工学设备以外，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈、腰部，使紧张的肌肉得到放松。动!静!结合之健康良药。

不管是未雨绸缪还是亡羊补牢，都希望广大朋友能够在日常生活中能够先发制“病”，主动出击，精心养护我们的颈、腰椎，积极提防疾病来袭。