供稿：昆明三博脑科医院

秋冬之际，气温下降，早晚寒凉，大家在添衣保暖的同时也别忘记保护好自己的脸蛋哦，秋冬正是周围性面瘫的高发季节。秋冬时节，在日常生活中如何防范面瘫呢?专家提出以下五点建议。

避免受凉

吹冷风，受冷水刺激是常见的致病因素。

生活中要避免面部直吹冷风，尤其是出汗之后;乘车、洗浴、饮酒后不要让风直接吹头面部，尤其是年老体弱及有慢性疾病的人更应注意;勿用冰冷的水洗脸，每晚睡前热水泡脚促进血液循环;晚上洗头后不可以直接睡觉，应吹干头发再睡;天冷注意保暖，出门可戴帽子、口罩保护。

合理膳食

合理的膳食营养可以给机体足够的能量供给，增强抗病能力。

日常饮食要以“荤素搭配，饮食均衡”为原则。多吃新鲜蔬菜水果供给机体足够的维生素摄入;多吃鱼、瘦肉、豆类等含优质蛋白的食物，补充足够蛋白质;钙和B族维生素能促进肌肉、神经功能正常，应多食排骨、深绿色蔬菜、蛋黄、海带、芝麻、胡萝卜、奶制品等食物;面瘫患者应该忌食生冷、辛辣及海鲜羊肉等发物以免使面瘫加重。

坚持锻炼

积极进行体育锻炼是预防面瘫发生的有效手段。

适当锻炼可增强体质循环，提高对风寒的易感性和抗病能力。早晨及傍晚可根据自身情况选择适合自己的体育项目，如散步、体操、太极拳、八段锦等健身项目，坚持锻炼，如遇大风及气温下降明显的天气，要暂停;

预防面瘫复发及面瘫患者面部锻炼也很重要，如可进行蹙眉、闭眼、耸鼻、鼓气、努嘴等面部肌肉的收缩锻炼，可防止麻痹肌肉的萎缩及促进康复。

休息减压

面瘫的预防和治疗期间都应该注意休息，保证睡眠充足。

早睡早起，养成良好的作息习惯，中午午睡，每天保证七八个小时睡眠时间;少看电视、少用电脑，避免各种精神刺激和过度疲劳;学会自我心理调养，保持情绪平稳。正确应对工作、学习、家庭生活等各方面的压力，如和朋友聊天倾诉、听音乐、外出旅游等，避免抑郁和急躁情绪。

穴位按摩

秋冬季节面瘫病多发，尤其是老年人、体质虚弱人群及儿童是面瘫的高发人群，除了注意日常生活细节以外，穴位按摩预防、缓解面瘫是不可忽视的选择，可选择翳风穴、四白穴、风池穴等。

步骤：闭上双眼，身体放松，用双手食指指腹同时按揉耳垂后耳根处的翳风穴，力度适中，按顺时针和逆时针方向各按揉20次。然后用双手食指指腹按压瞳孔直下1寸的四白穴，每次按压后停留3秒钟，抬起后休息2秒，如此反复20次。之后将双食指移向后枕部两侧入发际凹陷处的风池穴，按顺时针和逆时针方向各按揉20次。

专家提醒，面瘫在发病前有一些先兆症状是可以察觉的，如感觉有一侧脸部肌肉发沉，睁眼费劲，耳后疼痛等症状，要及时到正规医院就诊，以免错过佳治疗时机。