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自测您的肠道是否健康!肠胃功能紊乱调理方法详解~

2018-12-20 17:41 作者:医助小雨

如果

您没有预兆

出现腹泻现象

而做各种胃肠道检查

都没发现毛病时

那么您就要注意了

你的胃肠功能紊乱了!

(供稿|重庆三博江陵医院)肠胃是人体主要消化、吸收和排泄器官,所以肠胃不好的人,不仅会影响身体的营养摄取,而且还会导致生活质量下降。很多人小视肠胃问题,所以治疗也是漫不经心,后导致问题越来越严重。赶快来自测一下您的肠道是否健康吧!

肠道健康自测

1.早餐不吃是常有的事情;

2.经常不吃米饭等主食;

3.常吃肉,蔬菜和水果吃得比较少;

4.在外面吃饭比家里多,常光顾快餐店;

5.不爱运动,甚至根本不运动;

6.熬夜几乎成为很正常的事;

7.喝酒很多,甚至餐餐离不开;

8.常吃宵夜;

9.即便没有运动,也容易感到疲劳无力;

10.常常感到头痛、肩膀痛;

11.明明没吃饭,也会觉得腹胀,或有打嗝,饭后则更加不适;

12.容易烦躁,发脾气;

13.刷牙的时候,总有牙龈出血现象;

14.皮肤很粗糙,肤色比较暗沉,容易长痘痘什么的;

15.便便干硬,很难排出;或是很软,容易腹泻;

16.排便时间不定,颜色也有变化;

17.已经影响到睡眠质量,不易入睡。

肠道健康自测结果:

如果自测结果 ≤4 个选项,说明肠道功能还算良好;5-12个选项,说明肠道可能已经出现问题了; ≥ 13个选项,肠道健康问题可能已经较为严重,必须高度重视。

温馨提示:前8个选项是生活习惯自检,任何一个选项经常出现,对肠道功能都会形成慢性伤害,必须改掉。

肠胃功能紊乱怎么调理

少吃容易胀气的食物

肠道功能不好的人,平时应控制一些容易引起胀气食物的摄入,比如豆类、土豆、玉米等,这些食物只有小部分能被人体吸收,大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解,进而会有气体产生,烹调时,可以加一些姜、蒜等调味,减少排气现象。

早晚按摩腹部

肠道功能紊乱的人,可以经常按摩自己的腹部,容易便秘者,左手在下,右手在上的叠放好,以肚脐为中心,从右向左顺时针转着按摩25次;容易腹泻者,右手在下,左手在上从左向右逆时针转着按摩25次,可以有效增强胃肠道的运动和血液循环。

肉和凉食不能一起吃

肠道功能较差的人,在吃肉的同时好不要与其他比较凉的食物一起吃,比如寒性的食物,以及一些冷冻品,避免引起消化不良的现象,可能偶尔一两次不会引起什么大问题,但次数多了,到时候再有问题,治疗起来就麻烦多了,不如做好预防。

常喝酸奶

肠道不好的人,可以养成每天喝一杯酸奶的好习惯,酸奶中的双歧杆菌可以壮大肠道内有益细菌的队伍,维护肠道正常细菌菌群平衡,抑制病原菌的生长,能有效防止便秘,腹泻和胃肠障碍等问题,不妨在每天的两餐中间喝,吸收效果会更好。

每天运动40分钟

研究发现,40分钟的高强度有氧运动,比如跑步、游泳等等,可以帮助降低胰岛素水平,抑制肿瘤生长,同时,还能促进消化,加速肠道排空,减少致癌物滞留的时间。

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