【奥运来啦】看奥运，保睡眠，专家教我们怎么做？-首都医科大学三博脑科医院官网(北京三博脑科医院)

【奥运来啦】看奥运，保睡眠，专家教我们怎么做？

2016-08-10 14:15 作者:王楠

等呀等，等呀等，四年等一回，奥运终于来啦~~~大家的内心是不是有些小激动呢？~有多少小伙伴和小编一样打算变身“夜猫子”，熬夜看比赛？可是三博王梦阳主任”教育”了小编，原因是睡眠不好会影响智商的！影响智商！影响智商！

为了保住我们的智商，小编决定和王梦阳主任请教好睡眠的诀窍，学到的知识都分享给小伙伴们，请收下，不谢~

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睡眠不好

对我们的身体有哪些影响？

睡眠不好导致各种代谢紊乱

如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

睡眠不好影响肌肉美

睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

降低智商

比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。

引起早衰

包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。

不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能

免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

睡眠不好引起大脑功能减退

造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

睡眠不好可引起内分泌功能紊乱

正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。

长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病！

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良好的睡眠

需要做到以下几点

1）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4）维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5）避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7）为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，好晚餐后少喝水及饮料。

8）睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10）每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

和小编一起喊：“睡眠很重要~睡眠很重要~睡眠很重要~”

重要的事情说三遍

让我们一起健康看奥运！