夏秋之交

从末伏8月26日到秋分9月23日这28天

是一年之中气温波动大

频繁的时间段

往往在这段时间

变天跟变脸一样

时而闷热

时而转凉

这对于有心脑血管疾病的人群来说

更是异常凶险

秋季为何心脑血管疾病频频出现

首都医科大学三博脑科医院刘方军介绍，因为寒凉刺激会使人体肾上腺素分泌增多，而肾上腺素会导致血管收缩、血压上升，易使血液黏稠度增加、心脏负担加重，发生冠脉痉挛等。有高血压、动脉硬化等血管病基础的患者，在受到寒冷刺激后，会使原有的疾病加重，而引发各种急性脑血管疾病。若再加上过度劳累、吸烟、情绪激动、饱餐特别是进食过量脂肪，以及不规律服药或不定期检测血压等因素，更会增加脑卒中等急性脑血管事件的几率。

五类人群应引起高度重视

中老年人

中老年人身体机能退化，身体抵抗力普遍下降。如出现心慌气短、四肢麻木、听力视力下降等不良反应，应引起警惕。

肥胖人群

肥胖的人除了脂肪过多外，往往还伴随着血液中的胆固醇超标，这就为心脑血管疾病埋下了病发的隐患。因而肥胖的人在日常生活中应特别注意，防范心脑血管疾病的发生。

压力过大人群

压力过大会影响到整个神经系统，导致精神紧张，从而影响人体正常的新陈代谢，引起人体器官功能紊乱乃至失衡，如此一来极易造成动脉硬化，诱发心脑血管疾病。

过度饮食人群

吃得多，摄入的热量就多，多余的热量很可能就会转化为脂肪，从而导致肥胖，诱发心脑血管疾病。

嗜烟、酗酒人群

抽烟、喝酒会对血液循环及内脏造成伤害，进而出现血流不畅、血管痉挛等问题，终极可能会导致心脑血管疾病的发生。

一个皮尺就能防心脑血管病

首都医科大学三博脑科医院刘方军表示，肥胖很容易引起血压高、血脂高和血糖高。这“三高”会造成血管的动脉粥样硬化，就像水管里的斑斑锈迹。这些“锈迹”脱落下来，就容易造成血管破裂。如果这种情况发生在脑子里就是脑出血。另外，这些脱落下来的“锈迹”还会堵塞血管，造成脑栓塞。如果堵塞发生在心脏就是冠心病。

腰围的增大往往预示更大的风险。有研究团队随访了2万余名年龄在35～74岁之间的人群。根据对调查结果的初步分析，发现相比于腰围正常的人，中心性肥胖的人罹患各种心脑血管疾病的风险普遍增加30%～50%，随着腰围的增加，心脑血管疾病造成的死亡率也在逐步攀升。

一般成年人适宜健康的腰围标准是，男性为85厘米，女性为80厘米。因此要想知道自己脑血管病的发病风险有多高，及早预防，你只需每月量一次腰围，如果男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，超过这一标准越多，患脑血管病的几率越大。如果您的腰围超标了，就必须通过改善饮食结构，加强体育锻炼把自己的腰围控制在理想范围。

“防治十个法宝”促进心脑血管健康

健康的生活方式是防治心脑血管疾病的关键所在，包括心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒和科学用药。

心理平衡

在情绪管控上应避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，尽量少生气。

合理膳食

建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加膳食纤维，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，每日摄入量不宜超过30克，避免食用高胆固醇食物。

要特别注意，严格控制食盐的摄入。饮食中过多的摄盐是心脑血管疾患的 “敌人”，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病(如低钠血症)。摄盐一般轻度患者每日限制在5克左右，中重度患者还要适度减少。

此外，饮食不宜过饱。吃的太饱对所有人来说都不是个好建议，对于患有心脑血管疾病的人来说尤为如此。据专家介绍，吃太多除了容易造成肥胖，引发各种心脑血管疾病之外，还容易导致肠胃疾病、大脑早衰等多种问题。

适量运动 慎早锻炼

避免强烈运动，因为易引发心脑血管供血供氧不足，市民在冷季需尽量避免激烈的运动项目，不要过度劳累。但与此同时，对于久坐不动的上班族来说，在长久的静止后进行适当的运动同样有助于避免心脑血管疾病。

步行可以预防动脉硬化，并对降低血压、胆固醇、体重都有益处。步行好一次3公里，30分钟以上，一个星期少运动5次。其他如太极拳、游泳等，都是不错的选择，运动量以运动后自感身体轻松为准。

但是要注意的是，不宜晨练。一是因为早上气温较低，是诱发心脑血管疾病的主因之一。二则，因为睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，秋季应该注意这个问题。建议市民天冷时减少晨练，好在上午10时以后再锻炼。

戒烟限酒

因为吸烟而吸收的尼古丁，能使血液中的血脂和脂蛋白增加;一氧化碳能促使胆固醇进入动脉壁，加速动脉硬化。据资料表明，长期吸烟者的冠心病发病率比普通人高2—3倍。适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、振奋精神、解除疲劳。长期大量饮酒有碍健康，酒精能延缓血液中脂肪的清除，可提高甘油三脂浓度。

忌太劳累

实际上，经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了。因此，在身体喊累时，就应该停下来，把大脑放空，调整工作节奏，注意足够睡眠，不要给身心火上浇油。

特别是年轻人，若仗着自己身体好，把熬夜加班当成家常便饭，就容易诱发心脑血管疾病等。除了避免平时劳心劳力，还应注意不要因剧烈锻炼身体而过度劳累，导致身体损害。

预防感冒

秋冬天气变凉，要注意保暖御寒，增强机体抵抗力，因为上呼吸道感染、哮喘等疾病极易诱发心梗，脑出血。同时，生活要有规律，避免过度劳累。另外，还要保证睡眠，睡觉时以平枕为宜，高枕可能因脑血流减少、循环减慢而促发中风。

常备好药

秋冬季节，是心脑血管病的高发季节，而且心脑血管病因其具有突发性，有心脑血管病征兆或有心脑血管病史的人，尤其要注意，好常备一种的心脑血管病药。所以，提醒大家，秋冬季节一定要预防、治疗兼顾，常备好药。

控制血压

秋冬季节往往会升高，很容易造成冠动脉循环障碍而发生心梗或由于血压过高引起脑出血，所以要经常测血压，调整用药量，避免血压反复波动。

适量饮水

对于患心脑血管病人来说，每天适量饮水十分必要，特别是早晨起床应该饮用一大杯水，来补充夜晚的失水量。不要等到口干舌燥时才去喝。夜间睡觉前也应适度饮水。可适量饮用0.9%含盐饮料，口感微咸即可;如果血糖不高，可以喝一杯温蜂蜜水，达到降低血粘度，保证血液流动通畅和润肠通便，防止便秘。心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水，以每日排1500毫升尿为宜。

适量的葡萄酒

由于葡萄酒含有多种氨基酸和矿物质，因此能够很好地维持和调节身体机能，尤其对身体虚弱并且有睡眠障碍的老年人有效，还可以扩张及软化血管，加强血液流畅度，可以更有效地预防心脑血管疾病。

【免责声明：部分内容改编自网络，重在传播科普，

如有侵权请联系我们删除】