“

睡觉对于人类来说，就像呼吸、吃饭、喝水一样必不可少，每个人生命中的1/3时间都是在睡眠中度过的。

”

可由于人们现在的不良生活习惯，导致睡眠时间大大被剥夺，睡不好觉已成为社会普遍存在的问题，甚至还引起很多亚健康症状。

所以说，健康睡眠真的很重要!会睡觉、睡好觉，才是身心健康的大前提!

睡眠时长标准是什么?

根据《健康中国行动(2019—2030年)》设立的“新国标”，不同年龄段的人每天所需睡眠时长也是不一样的。

○刚出生至3个月龄的小婴儿，需长达14~17小时的睡眠;

○1~2岁的幼儿应睡11~14小时;

○3~5岁的儿童建议10~13小时;

○6~13岁的学龄儿童应睡9~11小时;

○14~17岁的青少年应睡8~10小时;

○18~64岁的成年人均建议为7~8小时;

○65岁以上的老年人，建议睡7小时。

睡眠对人体的生理、心理发育起着非常关键的作用：

1促进大脑皮层的成熟和发育，这对成长期的孩子非常重要;

2睡眠是促进人体生长的因素之一，孩子要想长个，首先要有一个良好的睡眠;

3睡眠能促进人体机体功能的恢复，促进体力和精力的恢复;

4良好的睡眠是维持体内功能稳定的前提，人体免疫系统的稳定、内环境的稳定，必须要有好睡眠作依托。

因此，良好的睡眠可以促进大脑发育，巩固记忆，恢复体力，增强免疫力，避免衰老的过早发生，就像人体机能的“加油站”、“充电站”。

长期睡不好觉，免疫系统受损，会产生一系列的躯体症状和精神疾患：

1、患各类疾病的几率大大增加，如肥胖、II型糖尿病、心血管疾病和中风风险增加以及抑郁和焦虑等;

2、大脑反应变慢，出现头晕眼花，严重者会导致幻觉产生;

3、无法抵御癌细胞的侵袭，从而增加癌症风险。只有睡眠充足，体内的代谢才能平衡，免疫细胞起到免疫作用，细胞突变、变成癌症的风险才会降低;

4、若几天不睡觉，会大大提升猝死的概率。

很多人会遇到这样的情况：

明明想关了手机早早上床睡觉，结果左翻右倒就是睡不着，心想还不如再刷会手机，熬到有困意再睡。这样做不会助眠，反倒会刺激失眠，手机、电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素，结果往往是越看越兴奋。建议把睡前读物换成纸质书，同时喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

造成失眠的因素很多：情绪波动、紧张、过于劳累、生活规律改变等非疾病因素均可引起失眠。某些躯体疾病、神经系统疾病、焦虑、抑郁也是引起失眠的重要精神因素。

如果失眠情况每晚都可能发生，而且会对生活质量有一定程度的影响，伴随容易发怒、经常焦虑等临床症状，这已经影响到了个人生活质量，需要赶紧去神经内科或睡眠科检查治疗。

Q：做梦真的会影响睡眠质量吗?

其实并不会。相反，做梦本身是保护睡眠的机制，对睡眠是有利而无害的。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，是潜意识愿望的表达，特别是对人的注意力、情绪、心理和认识活动有较明显的调节作用。所以，做梦不但不会影响睡眠，反而有利于身心健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。

如果晚上经常做噩梦，被吓醒，感觉影响到了睡眠，可从以下几方面改善：

1、平时放松心情，要养成良好的生活习惯和睡眠习惯，协调好各种人际关系，使自己处在一个比较宽松的生活环境中;

2、需要治疗一些内科疾病，如甲亢，低血压，神经痛，骨骼及肌肉性疼痛;

3、夜间入睡前，要避免饮用刺激性饮品，及从事刺激性，兴奋性的活动，可以饮一杯温牛奶，洗个热水澡;

4、避免引起大脑兴奋的药物，如喹诺酮类药物，抗病毒类药物，碳青霉烯类药物等;

5、纠正睡眠姿势，夜间不要把手放在胸口睡觉。

作者 | 首都医科大学三博脑科医院 王梦阳

本文来自“北京114预约挂号”