病例视频

  • 椎管内囊肿病例:藏在脊柱中的恶魔

    CCTV-4《中华医药》

  • 突出的肿瘤-脑膜瘤

    CCTV10《走进科学》

相关文章

  • 抑郁时睡眠障碍有哪些特点?

    抑郁是一种情绪状态,是人们对客观世界的一种沮丧、压抑和绝望的主观反应。对客观世界的主观反应本来是因人而

    2017-06-08

睡前运动有治疗失眠的作用吗?

2017-06-08 15:42 作者:三博脑科医院

睡前做些运动能不能治疗失眠?有人认为睡前做些运动会使脑子更加兴奋并不有利于睡眠,那么究竟怎样来看待这个问题呢?

我们知道睡眠的前提是全身的放松,是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松需要有一些准备活动,想使精神上放松就得放弃一些冥思苦想的专业技术性的钻研,在入睡前不要再去琢磨科研题目或企求解答一道难解的数学题,而代之以轻松活泼的想法,如听一段轻音乐,哼一首自己喜欢的曲子,看一段喜剧等等。心理上的放松则是放弃一些对自己心理上有压力的考虑和想法,而代之以平常心。

身体上的放松可以做些运动,现在已经有不少人在晚餐后或入睡前到街上散步、小跑步、遛狗、打拳、扭秧歌等,这些活动一来是锻炼身体,二来娱乐身心,三是和社会交往,如果条件许可,坚持这样做是有利的。当然做些运动并不是让你去跑100米,和别人比赛;也不是去打一场激烈的篮球或足球赛,这样反而会使大脑兴奋起来。这里指的睡前做些运动是做自已感到力所能及的运动,尤其是老年人一定要注意这一点。

睡前可以散步,肌肉的小量活动可使血流通畅,而且脑内血流因为流向肌肉而相对减少些,这样易于入睡。同时在散步的过程中,精神也放松了,许多心理上压力较大的事想得也少了,就更能帮助睡眠。

至于年青人,睡前有条件从事一些比较激烈的体育活动也是允许的,如游泳、打乒乓球、打羽毛球、打保龄球 、打台球等都行,但是也得遵循力所能及的原则,不要过度,否则可能激发起脑的兴奋,反而睡不好了。

>>怎么快速入睡?

神经心理疾病
疾病科普
首都医科大学三博脑科医院 请您绿色出行

咨询预约电话:400-0655-120

地点:北京市海淀区香山一棵松50号

邮编:100093